przed czy po

[...] odpowiedź ludzi znających się na rzeczy i służących pomocą ;) a więc : waga 90 kg , chciałbym zrobić lekką redukcję ok 2 miesiące , chce zejść do przynajmniej 85 kg przed zimą żeby już całkowicie się nie zapuścić i troszkę sobie ułatwić wiosenna redukcję , dieta nie jest zbilansowana na 100% układam ją na bierząco , ale efekty są wiec [...]

[...] obiad:-PP) 19:30 Jajecznica + Chleb + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe) +2-3l wody w ciągu dnia Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20 Druga kwestia SUPLE: Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam: Olej MCT (to dodaje do Kawy) Omega 3 (Jem [...]

[...] mięśniowej zapobiega regularna aktywność fizyczna. - spadek motywacji i mniej rygorystyczne przestrzeganie diety - traktowanie diety jako sytuacji przejściowej, „ postu „ przed powrotem do starych nawyków i zjadania od razu po zaprzestaniu stosowania diety 1000 kcal czy innej ponownie 2000 - 3000 kcal. - spadek aktywności fizycznej równolegle [...]

[...] nie jestem do tego tak przekonany. Spójrzmy na to z tej strony, czy każdy kolejny zdobyty pas, nie jest czymś wyjątkowym ? Każdy z nas dobrze wie, że tak... Otwierają się przed nami nowe "drzwi" wchodzimy na kolejny stopień "wtajemniczenia", w Taekwon-Do kolory mają jak wiemy symbolikę, obrazuje to całą naszą drogę, aż do czarnego, z białego [...]

[...] troche mnie to zaniepokoilo bo mam zerowy bilans kaloryczny. Miesnie sporo sie odslonily. Jednak co mnie niepokoi to codzienny bol brzucha i mdlosci pod wieczor, wczoraj przed snem dopadl mnie nagly "skret kiszek", jakos usnalem ale w nocy obudzilo mnie parcie, troche to dziwne ale mialem biegunke z pustym brzuchem :D Zdarzyly mi sie tez raz [...]

[...] z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie z wege 1x w tygodniu i jeść tylko kurczaka/ryby ? 3. Czy dobrym pomysłem jest po posiłku przedtreningowym (tak 1h przed treningiem wypić kuloodporną kawę ? z tego co czytałem to działa dobrze przed treningami ) Wrzucam oczywiście dziennik posiłków z potreningu.pl [...]

[...] pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 W 0,07 -papryka czerwona 50g B 0,5 T 0,2 W 2 OBIAD(przed treningiem): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B 65 T 4 W 0 -Kapusta kiszona 300g B 3 T 1 W 4 -Oliwa z oliwek 25g B 0 T 25 W 0 -Białko ostrowia WPC 80 30g B 24 T [...]

[...] obowiązkowe dla mnie przy sniadaniu razem z owsianką owocami wodą i poddane działaniu blendera ;) 4. Węgle tak jak już wspomniałem odrzucam na redukcji 5. BCAA biore przed aero jak i odrazu po aero 6. Glutaminy generalnie nigdy nie bralem ale myśle o dawkowaniu 5g po aerobach 7. Kompleks witamin AM i PM według zaleceń Jeżeli ktoś miał do [...]

[...] na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym samym obciazeniem co poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow zeby zrobic trica? 2. Czy jest roznica jak zrobie w plecach [...]

[...] stażu)trening ,bo to on w kształtowaniu sylwetki stanowi najważniejszy element ! Następna kwestia, którą chce poruszyć to mit, iż jedzenie zwykłego chleba, picie mleka przed snem itp szkodzi, że ze "swojskich" rzeczy diety zrobić się nie da i jeśli nie będziesz wpieprzał tylko zestawu "SuperDieta" (ryżu, kurczaka, jaj) to nie masz szans [...]

[...] 3 dni i dałem jeszcze wczesniej 1/4 tabsa arimidexu. Po 3 dniach wziąłem clomid na noc 1 tabs 50 mg, byl to poniedziałek. Przychodzi wtorek siedze sobie normalnie przed kompem i tak w sumie bez powodu jak wtedy przy strzale, zrobiło się zimno, zaczeły drętwieć nogi i uderzenia gorąca gorąca, zadzwoniłem po mame bo czułem się naprawdę [...]

[...] w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. [...]

[...] 5 dni na samym alkalynie po nich załadować Vaulta i po 45 dniach znowu 5 dni alkalyna. Stosować chciałbym go tak (sam na to wpadłem): w dni treningowe: -Pierwsze 5 dni 30min przed treningiem Kre-Alkalyn 1g (tyle wynosi jednorazowa dawka) po treningu 2g Kre-Alkalyn -Dalsze dni rano przed posiłkiem porcja Vault, 30min przed treningiem Vault, po [...]

[...] Od razu piszę, że dietę mam dobrą (nawet bardzo) do tego trening 3 lub 4 x na tydzień - JEDNAK TO NIE WYSTARCZA! DZIEŃ TRENINGOWY po śniadaniu: Olimp Vita-Min Multiple Sport przed treningiem: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder, po treningu: Activlab BCAA Xtra , Trec CM3 Powder , Olimp Gain Bolic 6000 , Olimp Pure Whey Isolate 95 przed snem: [...]

[...] gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 [...]

[...] diety: moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400-2500kcal diete ulozylem w okolocach 2900kcaa 2,2b/1t/4w w dni treningowe w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed spaniem w DNT pije WPC80 rano i przed spaniem. podczas suplementacji kreatyna bede prowadzil trening HST: przysiad 2s(1,3,5)/wyciskanie 2s(2,4,6) uginanie [...]

[...] zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa aeroby): Dni treningowe Rano 30 min przed śniadaniem: 2x HMB Revolution 35G Whey Protein Complex + 150ml wody Witaminy Bezpośrednio po treningu: 2x HMB Revolution 35g Whey Protein Complex + 150ml mleka 40g [...]

[...] piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior. 16:00 przed treningiem szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu poltlustego, 2 banany+ troche borowek/ czasem platki owsiane albo musli. 18:00 zaraz po treningu. banan + 2 wafle [...]

Witam wymyśliłem po długim przeglądaniu prasy fachowej, literatury i forum taka dietkę redukcyjną( mam 173 cm wzrostu i 94 kg- teraz już 90kg po półtorej miesiąca ćwiczeń), a zapomniałbym zażywam suplementy( BCAA Xplode Powder , VITA-PLEX, ARTHROBLOCK FORTE, WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, L-Carnityne 1500 (wszystko OLIMP LABS), CLA+GREEN TEE (Activ [...]

[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Praca 8-16, siedze przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia pon/sr/pi/sob powrót do domu rowerem 30 minut. Rower po 80minut wt/czw (powrót z pracy) Odżywianie: [...]